Accepteren is

Accepteren is een vaardigheid

Ook jij kunt het leren…

 

Accepteren is makkelijker gezegd dan gedaan…

Je moet jezelf accepteren
Laat het er zijn – Laat het los

Maar hoe doe je dat?

Hoe ga je om met:

  • Je angsten en onzekerheden?
  • Negatieve gedachtepatronen?
  • Een ongewenste leefsituatie die je niet op korte termijn kunt veranderen?

Je instinctieve reactie

Ons oerbrein is instinctief ingesteld op vechten en/of vluchten.

Zodra je geconfronteerd wordt met een moeilijke emoties of situatie dan
reageert je oerbrein op 2 verschillende manieren:

 

1. Je probeert dat wat lastig is te controleren

Controle Uitoefenen


2. Je probeert dat wat lastig is te ontlopen.

Vermijden


 

 

 

Veel gebruikte Controle-Vermijdingsstrategieën:

 

  • Jezelf schrap zettenIk wil dit niet voelen, Ik moet zo niet denken.

    Vechten kost veel energie en vergt veel van je focus.
    Hierdoor ben je vaak moe en ben je minder gefocust op de dingen die er toe doen.

  • Jezelf naar beneden halen – VerhardenIk moet niet zo zeuren – me niet zo aanstellen. Ik ben een slappeling… etc

    Je bent overmatig kritisch naar jezelf waardoor je je minderwaardig voelt.

  • BagatelliserenHet valt wel mee… Er zijn mensen die grotere problemen hebben.

    Deze strategie werkt op de korte termijn.
    In de onderstroom blijven emoties echter smeulen, regelmatig laaien ze hevig op.

 

  • VermijdenJe probeert moeilijke emoties en situaties te vermijden.
    Hierdoor doe je jezelf te kort en mis je veel leuke dingen.

 

  • Een masker opzettenZodra je in gezelschap bent is er altijd de angst dat anderen je onzekerheid zien.
    Je hebt het gevoel dat je altijd iets moet verbergen hetgeen spanning oplevert.

 

Helaas zijn deze strategieën niet effectief…

 

Acceptatie proces

 

Problemen worden groter…
en
Het kost je veel energie…

Je bent aan het overleven i.p.v. leven!

Accepteren dan maar… Maar hoe doe je dat?

 

Accepteren begint bij je Mindset

 

Hoe je kijkt naar je probleem bepaald wat je erbij voelt…

 

Wist je dat…

Ruim 85% van je emoties wordt opgewekt door je gedachten?

 

 

Accepteren begint dus in je hoofd

En kent 3 fasen:

  1. Onderzoeken
    Welke – niet helpende – gedachten produceert jouw hoofd?
  2. Loslaten
    Je gedachten minder serieus nemen…
  3. Accepteren
    Moeilijkheden met een open milde levenshouding tegemoet treden…

 

Wil jij een meer
Accepterende Mindset genereren?

 

Volg nu – geheel vrijblijvend – de

Gratis 3-daagse ACT* Training
:
Loslaten

*ACT staat voor Acceptance & Commitment Therapie.
ACT is een evidence based methodiek waarin 4 verschillende psychologiestromingen worden gecombineerd:

  1. Boeddhistische Psychologie
  2. Mindfulness
  3. Positieve Psychologie
  4. Cognitieve- gedragstherapie

 

 


 

Wat is acceptatie?

 

Acceptatie wordt in onze cultuur vaak beschouwd als een gelaten passieve laat-maar-over-je-heen-komen houding.

Maar accepteren is juist een actief proces waarin je dat wat moeilijk is tegemoet treedt vanuit een open nieuwsgierige milde levenshouding.

Je probeert je demonen niet te ontlopen.
Je gaat niet met ze in gevecht.

Maar je kijkt je demonen juist aan.
&
Treedt ze met een open onderzoekende houding tegemoet.
Vanuit de vraag:

“Hoe kan ik samenleven met deze vervelende ongenode gast?”

Accepteren is dus een ernaartoebeweging…
En is alles behalve passief!

Wist je trouwens dat…
Het woord demoon afstamt van het griekse woord Daimoon hetgeen innerlijke gids betekend?

 

Mijn Acceptatieproces

Cindy Verhoeven
ACT- en Hypnotherapeut

Voor ik in aanraking kwam met ACT was ik – net als jij waarschijnlijk – altijd bezig met het veranderen en verbeteren van mezelf…

  • Negatieve gedachten vervangen door positieve…
  • Lastige emoties transformeren tot meer positieve…
  • Mijn gedrag veranderen d.m.v. wilskracht…

 

Het bleek een never-ending-story die persoonlijke ontwikkeling van mij;-)
Was het effectief?  Ja, zeker wel, maar het kostte veel energie… En steeds kwamen mijn oude patronen – zij het steeds in een andere vorm – weer terug…. Waarna ik nog harder moest werken…

Toen ik in 2014 kennismaakte met ACT ging er een wereld voor me open… Ik stopte met veranderen en ging mezelf – inclusief mijn innerlijke demonen – diepgaand accepteren met als resultaat dat ik een rustiger en meer tevreden mens ben geworden.

Sinds ik act praktiseer voel ik me vrijer. Ik sta luchtiger in het leven en neem mezelf en mijn gedachten minder serieus. Daarnaast heb ik meer energie en ben ik meer gefocust omdat ik leef vanuit mijn kernwaarden.

 

Mijn Missie

 

ACT is de meest diepgaande methodiek die ik tot nu toe ben tegengekomen. Het geeft antwoord op zingevingsvraagstukken zonder zweverig te worden. Leert je dealen met je emoties. En laat zich gemakkelijk integreren in een druk westers leven.

Het is daarom mijn missie om zoveel mogelijk mensen kennis te laten maken met deze bijzondere methodiek… En aangezien e-learning leren laagdrempelig maakt was het lanceren van dit online platform een natuurlijke en logische vervolgstap!

 

Meer weten over ACT?