Wat is ACT?

ACT is een praktische, wetenschappelijk onderbouwde methodiek en komt – net als Mindfulness –
voort uit de boeddhistische psychologiestroming.

Wat is ACT?

 

ACT staat voor acceptance and commitment therapie/training en komt – net als Mindfulness – voort uit de Boeddhistische Psychologie stroming.

 

Acceptatie

Over het woord acceptatie bestaan veel misverstanden. Accepteren is niet een passief laat-alles-maar-over-je-heen-komen. Acceptatie is een juist een actief proces waarbij je moeilijkheden tegemoet treedt met een open, nieuwsgierige, milde levenshouding.

 

Commitment

Wat is echt belangrijk? Hoe maak je keuzes? Waar wil je heen? Waar ligt jouw passie?
Anders dan veel andere therapievormen richt ACT zich ook op het verhelderen van je kernwaarden. Kernwaarden fungeren als een innerlijk kompas, ze geven je leven richting. (voorbeelden van kernwaarden zijn; authenticiteit, betrokkenheid, humor, persoonlijke groei) Nadat je jouw kernwaarden hebt verhelderd ga je jezelf committeren aan je waarden met een plan van aanpak.

 

 

Boeddhistische Psychologie

In het boeddhistische gedachtegoed wordt – naast het Onderbewustzijn en het Bewustzijn – ook een derde bewustzijn erkend dat ook wel Het Observerend Bewustzijn wordt genoemd:

Je hebt gevoelens… Je hebt gedachten…
Maar er is ook een bewustzijnsniveau dat hierachter staat en alles observeert.

Meer leven vanuit je observerende bewustzijn maakt dat je:

– Minder wordt meegesleurd door emoties en gedachten
– Je psychologische flexibiliteit vergroot
– Meer kunt genieten in het hier en nu

 

Mindfulness 2.0

Mindfulness meditatie oefeningen vormen een onderdeel binnen de ACT methodiek maar ACT is breder. Je gaat tijdens een ACT training aan de slag met verschillende werkvormen:

– Zelfreflectie opdrachten
– Theorie o.a. evolutiepsychologie
– Ludieke persoonlijke challenges
– Praktische meditatie-oefeningen
– Visualisaties

 

Wat leer je?

Een ACT Training bestaat uit 4 verschillende leerfasen:

1. Hoe je persoonlijkheid is opgebouwd

Je persoonlijkheid is een systeem met steeds weer dezelfde herhalende gedachten, gevoelens en gedragspatronen. Door middel van zelfreflectie-opdrachten ga je ontdekken hoe jouw persoonlijkheidssysteem is opgebouwd zodat je er anders mee om kunt leren gaan.

 

2. Afstand nemen van je hoofd

Dat wat je denkt en daar waar je in geloofd heeft een grote invloed op je emoties en gedragsimpulsen. Nadat je meer inzicht hebt gekregen in hoe je gedachten, emoties en gedrag samenwerken krijg je praktische technieken aangereikt waarmee je meer afstand kunt gaan nemen van je denksystemen.

 

3. Dansen met je emoties

Moeilijke emoties horen bij het leven maar niemand heeft ons ooit geleerd hoe we ermee om moet gaan. “Laat het er zijn, je moet het gewoon accepteren” Maar hoe doen je dat dan in het dagelijks leven? Effectief leren omgaan met je emoties is dan ook een belangrijk onderdeel binnen de ACT methodiek.

 

4. Hoe je een rijk en zinvol leven opbouwt

In de laatste fase ga je aan de slag met levensvragen als; “Wie wil ik zijn, Hoe wil ik me gedragen en Wat wil ik doen met mijn leven”. De antwoorden op deze vragen noemen we ook wel kernwaarden. In deze laatste fase ga je jouw kernwaarden verhelderen en integreren in je dagelijks leven. Want zeg nou zelf… Het dagelijks leven… Daar gaat het uiteindelijk om, toch?

 

Ervaringsgericht leren

Kinderen en dieren ontwikkelen zich door spel.
Spelen en ervaringsgericht leren vormen daarom de basis binnen ACT.

 

 

Je gaat tijdens een ACT training dus vooral veel experimenteren, doen en ontdekken. ACT is actief!


Waarschuwing: ACT is besmettelijk en werkt aanstekelijk…

 

Voor wie?

 

Wil je meer afstand nemen van je hoofd…

Leren dansen met je emoties…

Meer leven vanuit je kernwaarden…

 

Dan gaat ACT je leven enorm verrijken!

Benieuwd naar ACT?

Start nu de gratis 3-daagse Mini Training: 'Laat je hoofd los'

Geen zorgen, ik ga je niet spammen;-)