Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapie en komt voort uit de Boeddhistische Psychologiestroming.

Hoe zou het zijn als je…

 

  • – Je gedachten minder serieus zou nemen…
  • – Met een mildere blik naar jezelf zou kunnen kijken…
  • – Lastige emoties zou kunnen omarmen…
    (omdat ze er nu eenmaal bij horen;-)

 

Bevrijdend?

Act geeft je de tools die je nodig hebt om vrij en flexibel in het leven te staan.
Zodat je op weg kunt gaan om je dromen te verwezelijken…

Wat is ACT?

 

ACT is in 2004 ontwikkeld door 3 Amerikaanse psychologen en is een evidence based methodiek.
Uit onderzoeken bleek ACT bijzonder effectief bij het vergroten van het algemeen welzijn. Je hoeft dus geen psychyschische problemen hebben om profijt te hebben van deze methodiek.

Inmiddels wordt ACT dan ook op grote schaal toegepast in topsportcoaching en in het bedrijfsleven.

ACT combineert 4 psychologiestromingen

1. Boeddhistische psychologie

2. Positieve psychologie

3. Gedragstherapie

4. Mindfulness

ACT kent 6 Kernprocessen

1. Acceptatie

Hoe ga je om met moeilijkheden?

Moeilijk emoties en situaties horen bij het leven, maar helaas heeft niemand ons ooit geleerd hoe we ermee om moet gaan.

“Laat het er zijn…”
“Je moet het gewoon accepteren…”
“Laat het los…”

Maar hoe doen je dat dan in het dagelijks leven? Tijdens een ACT training krijg je praktische tools aangereikt waarmee je om leert gaan met moeilijkheden.
Lees meer over accepteren…

2. Defusie

Hoe serieus neem je jouw gedachten?

Afstand nemen van je gedachten is een vaardigheid die we binnen ACT defusie of defuseren noemen. (Defusie is het tegenovergestelde van fusie hetgeen samensmelten betekend)

Gedachten zorgen voor veel problemen, anders dan dieren kunnen wij mensen met onze gedachten emoties opwekken…

Wist je dat ruim 85% van je emoties wordt opgewekt door je gedachten!

ACT kent 10-tallen defusietechnieken waarmee je meer afstand kunt gaan nemen van je gedachten.

Alvast kennismaken met Defusie?

 

Tijdens de Gratis 3-Daagse Mini-Training krijg je 3 defusie technieken aangereikt waarmee je afstand kunt nemen van negatieve gedachten…

3. Mindfulness

Waar zit je met je aandacht?

Leef je in het hier en nu of zit je vooral in je hoofd?
Je hoofd is vaak druk met het verleden en de toekomst. Waardoor we vaak gevoel hebben dat het leven aan ons voorbij trekt…
Weer in contact komen met het hier en nu is dan ook een belangrijke onderdeel binnen de ACT methodiek.

4. Het Zelf

Hoe kijk je naar jezelf en de wereld om je heen?

In de loop der jaren heb je allerlei overtuigingen en denkbeelden verzameld over jezelf en de wereld om je heen:

– Ik kan dit niet goed > Dat juist wel…
– Dit vind ik wel leuk > Dat niet…
– Hij is vervelend > Zij is best ok…

Deze overtuigingen maken je wereld overzichtelijk maar maken ook star… Je groei stagneert.

Je gaat tijdens een ACT training je beperkende overtuigingen opsporen en loslaten.
Zodat je kunt gaan leven vanuit een milde- en flexibele levenshouding.

5. Kernwaarden

Wat vind je echt belangrijk?

In de laatste fase van de training ga je aan de slag met levensvragen als:

– Wie wil ik zijn?
– Wat is echt belangrijk?
– Hoe wil ik me gedragen?

De antwoorden op deze vragen noemen we ook wel kernwaarden.
Vb van kernwaarden zijn; humor, betrokkenheid, persoonlijke ontwikkeling, empathie.
Je kernwaarden fungeren als een kompas ze houden je op koers en geven je leven richting.

6. Doen!

Wat wil je bereiken?

Nadat je jouw kernwaarden hebt verhelderd ga je kijken wat je echt wilt…

– Hoe wil je jouw leven invullen?
– Wat wil je bereiken?
– Wat zijn je dromen en doelen?

Aan het eind van de training ga je met een plan van aanpak concrete stappen maken richting je dromen en doelen…

Meer weten over de ACT Trainingen van Living ACT?

Hoe ga je leren?

Spelenderwijs ontdekken

Kinderen en dieren ontwikkelen zich door spel. Spelen en ervaringsgericht leren vormen daarom de basis binnen ACT.
Je gaat tijdens een ACT training dus vooral veel
experimenteren, doen en ontdekken…
ACT is ACTIEF!

Werkvormen:

– Praktische meditatie-oefeningen
– Zelfreflectie opdrachten
– Theorie: Boeddhistische- en Evolutiepsychologie
– Ludieke persoonlijke challenges
– Visualisaties en metaforen

Waarschuwing: ACT is besmettelijk en werkt aanstekelijk…

Toepassingen ACT E-Learning

 

Herken jij je in één of meerdere van de volgende stellingen:

 

      • – Je gedraagt je op een manier die niet past bij wie je wilt zijn.
      • – Je bent overmatig kritisch richting jezelf waardoor je je minderwaardig voelt.
      • – Je bent overmatig kritisch richting anderen en bent vaak geïrriteerd.
      • – Je hebt vaak het gevoel dat je tekort schiet. Hebt ellelange to do lists en legt de lat hoog.
      • – Je denkt vaak na over wat er allemaal fout kan gaan in de toekomst en voelt je soms angstig.
      • – Je denkt vaak na over wat je allemaal wel/niet goed deed in het verleden en voelt je onzeker.
      • – Je hebt het gevoel dat je leven aan je voorbij trekt. Omdat je veel analyseert, piekert en/of droomt.
      • – Je focus je op de behoefte van anderen waardoor je jezelf tekort doet.
      • – Je bent doelloos en weet niet goed wat je met je leven wilt.
      • – Je bent passief en neemt niet de stappen die nodig zijn om je doel(en) te bereiken.

 

Dan is het ACT E-Learning traject geschikt…

Benieuwd?

Start nu de Gratis 3-daagse Mini Training...

Geen zorgen, ik ga je niet spammen;-)